terça-feira, 14 out 2025
Em Alta
Baixar Gravity Circuit Grátis (Por Tempo Limitado)
Boruto TBV (Transformado) – Mugen JUS Char | DOWNLOAD
Mugen Jump Force Mobile APK v1.2 – Download Grátis 2025
Mugen Jump Force v5 (Direct X) – Download Grátis para PC 2025
Mugen Jump Force v4 (Direct X) – Download PC Grátis 2025
Overcentral
Meu Conteúdo
  • Gachiakuta
  • M.U.G.E.N.
  • Ronda do Consumidor
  • Death Stranding 2: On the Beach
  • Youtube
  • Investimentos
  • The Precinct
  • Mafia: The Old Country
  • Hell is Us
  • Detroit: Become Human
OvercentralOvercentral
Font ResizerAa
Meus Conteúdos
  • Gachiakuta
  • M.U.G.E.N.
  • Ronda do Consumidor
  • Death Stranding 2: On the Beach
  • Youtube
  • Investimentos
  • The Precinct
  • Mafia: The Old Country
  • Hell is Us
  • Detroit: Become Human
Have an existing account? Sign In
© 2025 Overcentral. Todos os direitos reservados.

Início » Blog

Blog

Creatina e seus benefícios

Última atualização: 13 de abril de 2023 23:57
Por Danilo Medeiros
Em 13 de abril de 2023
83 Visualizações
Share
7 Minuto(s) de Leitura
Compartilhe

 

Resumo
  • CREATINA: SUPLEMENTO PARA DAR MAIS FORÇA
  • COMO TOMAR A CREATINA?
  • MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR CREATINA
  • COMO A CREATINA AGE NO ORGANISMO?
  • PARA QUEM A CREATINA É INDICADA?
  • CREATINA ENGORDA?


Creatina e seus benefícios


 

O QUE É CREATINA?

A creatina é um dos suplementos mais utilizados por aqueles que buscam o melhor desempenho em treinos intensos. Ela é sintetizada no fígado e no pâncreas, e o nosso corpo produz 1 g por dia. Dessa maneira, já que a produção natural da creatina é limitada, a suplementação garante uma quantidade melhor para que ela possa gerar ainda mais energia para os treinos diários.

PARA QUE SERVE A CREATINA?

Provavelmente você já ouviu falar nela, mas você sabe para que serve a creatina? A combinação do suplemento de creatina com a prática da musculação é perfeita para quem está buscando aumento da massa muscular.

Grande parte da creatina presente em nosso organismo está na musculatura, ou seja, ela se concentra estrategicamente nos músculos que foram exercitados.

É importante fazer a ingestão da creatina junto com alimentos isolados, os quais estimulam a liberação de insulina pelo pâncreas. Alimentos fontes de carboidratos e proteínas (especialmente aquelas encontradas no leite) são ótimos para acompanhar esse suplemento.

CREATINA: SUPLEMENTO PARA DAR MAIS FORÇA

A creatina é um dos suplementos mais utilizados por aqueles que buscam o melhor desempenho em treinos intensos. Ela é sintetizada no fígado e no pâncreas, e o nosso corpo produz 1 g por dia. Dessa maneira, já que a produção natural da creatina é limitada, a suplementação garante uma quantidade melhor para que ela possa gerar ainda mais energia para os treinos diários.

PARA QUE SERVE A CREATINA?

Provavelmente você já ouviu falar nela, mas você sabe para que serve a creatina? A combinação do suplemento de creatina com a prática da musculação é perfeita para quem está buscando aumento da massa muscular.

Grande parte da creatina presente em nosso organismo está na musculatura, ou seja, ela se concentra estrategicamente nos músculos que foram exercitados.

É importante fazer a ingestão da creatina junto com alimentos isolados, os quais estimulam a liberação de insulina pelo pâncreas. Alimentos fontes de carboidratos e proteínas (especialmente aquelas encontradas no leite) são ótimos para acompanhar esse suplemento.

CREATINA: SUPLEMENTO PARA DAR MAIS FORÇA

Esse suplemento é ideal para os treinos de alta intensidade e de curta duração. A creatina é um nutriente responsável pela produção de energia que serve as células musculares. Esse tipo de suplementação tem como finalidade ajudar a célula muscular a desempenhar, da melhor maneira, as suas funções durante o treinamento. Além disso, a creatina auxilia o aumento da eficiência da síntese proteica.

COMO TOMAR A CREATINA?

A ingestão de creatina deve ser feita orientada por um nutricionista. De forma geral, o protocolo de suplementação sugerido “uma fase de saturação (0,3 g/kg/dia, por 3 a 5 dias, divididos em 4-5 doses por dia, consumidos junto de carboidratos), e uma fase de manutenção (3-5 g/dia, podendo ser feita em uma única dose)”.

Entretanto, é fundamental avaliar o perfil, objetivos e hábitos individuais de cada atleta. O acompanhamento de um nutricionista é essencial para avaliar evolução, resultados e eventual necessidade de remanejamento da estratégia de ingestão da creatina, bem como dos demais suplementos combinados.

QUAL A QUANTIDADE IDEAL DE CREATINA?

A dose sugerida para suplementação da creatina mono-hidratada varia para cada pessoa e tipo de treino, principalmente no que diz respeito à intensidade das atividades e modalidades. De modo geral, estudos indicam dosagens de 2 a 7 g diários ou 0,03 g/kg de peso corporal ao dia.

É importante manter uma orientação multiprofissional com nutricionista para uma avaliação completa com base na sua rotina, uma vez que as doses podem ser mais elevadas no início.

MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR CREATINA

De acordo com estudos literários, a creatina pode ser consumida a qualquer hora do dia, desde que combinada a uma refeição. Porém, a indicação da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva é que o consumo de creatina seja feito após o treino, dessa forma é possível obter resultados superiores, se comparada à ingestão no pré-treino, em relação à composição corporal e força.

COMO A CREATINA AGE NO ORGANISMO?

Segundo artigo publicado pela Revista Acadêmica Oswaldo Cruz, ao ser sintetizada pelo nosso organismo ou ingerida em forma de alimento (como carne vermelha) ou suplementação, a creatina é captada pelo tecido muscular e serve como um reservatório energético das células para fornecer energia rápida ao músculo.

Além disso, apresenta resultados positivos no controle da glicose sanguínea, no tratamento de doenças neuromusculares e no favorecimento da saúde óssea.

Não existem evidências científicas que determinem efeitos colaterais após o consumo da creatina, sendo assim, é considerada uma suplementação segura para ser inserida na dieta. 

PARA QUEM A CREATINA É INDICADA?

A creatina é indicada para praticantes de atividades físicas e atletas que buscam melhorar o desempenho ergogênico durante os exercícios. O uso deve ser evitado por grupos de lactantes e gestantes.

Agora que você já sabe como tomar creatina, lembre-se de realizar uma consulta com um nutricionista, para avaliar as suas necessidades atuais de acordo com a sua rotina de treino.

CREATINA ENGORDA?

Qualquer pessoa pode ingerir a creatina, desde que passe por um nutricionista antes. Esse suplemento não causa sobrecarga dos rins ou qualquer outro órgão, como muito se costuma ouvir.

Muitos perguntam se a creatina engorda. Ela não engorda nem emagrece, ela simplesmente fornece mais energia e força para o nosso corpo. Dessa maneira, ela se encaixa perfeitamente na dieta de qualquer pessoa. Inclusive, é possível combinar a creatina com outros suplementos, visando melhorar ainda mais a performance. 


Compartilhe este artigo
Facebook Pinterest Tumblr Reddit Copy Link
Artigo Anterior Polêmica! O urso do pó branco
Next Article Soundodger 2 V1.0 Release Version Patch Notes – Bye bye Early Access
Nenhum comentário

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Baixar Gravity Circuit Grátis (Por Tempo Limitado)
Baixar Gravity Circuit Grátis (Por Tempo Limitado)
14 de outubro de 2025
Boruto TBV (Transformado) – Mugen JUS Char | DOWNLOAD
Boruto TBV (Transformado) – Mugen JUS Char | DOWNLOAD
13 de outubro de 2025
Mugen Jump Force Mobile APK v1.2 – Download Grátis 2025
Mugen Jump Force Mobile APK v1.2 – Download Grátis 2025
12 de outubro de 2025
Mugen Jump Force v5 (Direct X) – Download Grátis para PC 2025
Mugen Jump Force v5 (Direct X) – Download Grátis para PC 2025
12 de outubro de 2025
Mugen Jump Force v4 (Direct X) – Download PC Grátis 2025
Mugen Jump Force v4 (Direct X) – Download PC Grátis 2025
10 de outubro de 2025
Mugen Jump Force v3 (Direct X) – Download PC Grátis 2025
VideoGame

Mugen Jump Force v3 (Direct X) – Download PC Grátis 2025

Baixe Mugen Jump Force V3 (DirectX) grátis para PC em 2025. Guia completo com elenco…

10 de outubro de 2025
Mugen Jump Force v2 (Direct X) – Download PC Grátis 2025
VideoGame

Mugen Jump Force v2 (Direct X) – Download PC Grátis 2025

Baixe Mugen Jump Force V2 para PC. Guia completo com requisitos, personagens e instalação segura.…

10 de outubro de 2025
Mugen Jump Force v1 (Direct X) – Download Grátis 2025
VideoGame

Mugen Jump Force v1 (Direct X) – Download Grátis 2025

Mugen Jump Force v1: Baixe grátis o jogo de luta com seus personagens de anime…

7 de outubro de 2025
Por Que Sua Mentalidade Financeira é Mais Importante Que Seu Salário
Finanças

Por Que Sua Mentalidade Financeira é Mais Importante Que Seu Salário

Descubra como a psicologia financeira e a riqueza invisível podem transformar sua relação com o…

5 de outubro de 2025
Irmão Pobre: Como a Educação Financeira Transformou a Vida de um Técnico de Enfermagem
Finanças

Irmão Pobre: Como a Educação Financeira Transformou a Vida de um Técnico de Enfermagem

Nos últimos anos, muito se fala sobre educação financeira, investimentos e a busca por independência…

5 de outubro de 2025
Hollow Knight: Silksong v1.0.2.2 Mobile APK – Download Grátis
VideoGame

Hollow Knight: Silksong v1.0.2.2 Mobile APK – Download Grátis

Baixe Hollow Knight Silksong v1.0.2.2 Mobile APK grátis! Versão completa em português, controles customizáveis, otimizada…

4 de outubro de 2025
Mostrar Mais
  • Tópicos:
  • Gachiakuta
  • M.U.G.E.N.
  • Ronda do Consumidor
  • Death Stranding 2: On the Beach
  • Youtube
  • Investimentos
  • The Precinct
  • Mafia: The Old Country
  • Hell is Us
  • Detroit: Become Human
  • Nintendo Switch 2
  • Elden Ring Nightreign
  • Clair Obscur: Expedition 33
  • Resumo
  • Patch Notes
  • Grounded 2
  • Xbox
  • Cyberpunk
  • Cyberpunk 2077
  • Análise

Recomendado

Mafia: The Old Country tem Dublagem no Idioma Siciliano mas Não em Italiano
Blog

Mafia: El Viejo Continente está doblado en siciliano pero no en italiano

Danilo Medeiros
Por Danilo Medeiros
9 de agosto de 2025
Um Maluco no Golfe 2 Entra Para a História – Mas Não Pela Qualidade do Filme
Blog

Happy Gilmore 2 pasará a la historia, pero no por la calidad de la película

Danilo Medeiros
Por Danilo Medeiros
3 de agosto de 2025
Demon Slayer: Infinity Castle – Akaza Sairai breaks the record and raises 87 million US dollars in 10 days
Blog

Demon Slayer: Infinity Castle – Akaza Sairai bate el récord y recauda 87 millones de dólares en 10 días

Danilo Medeiros
Por Danilo Medeiros
1 de agosto de 2025
Demon Slayer: Infinity Castle – Akaza Sairai breaks the record and raises 87 million US dollars in 10 days
Blog

Demon Slayer: Infinity Castle – Akaza Sairai bricht den Rekord und spielt in 10 Tagen 87 Millionen US-Dollar ein

Danilo Medeiros
Por Danilo Medeiros
1 de agosto de 2025
Mostrar Mais
- Anúncio -

Em alta nesta semana

Mugen Jump Force v3 (Direct X) – Download PC Grátis 2025
VideoGame

Mugen Jump Force v3 (Direct X) – Download PC Grátis 2025

Por Danilo Medeiros
10 de outubro de 2025
25 Visualizações
Mugen Jump Force v5 (Direct X) – Download Grátis para PC 2025
VideoGame

Mugen Jump Force v5 (Direct X) – Download Grátis para PC 2025

Por Danilo Medeiros
12 de outubro de 2025
18 Visualizações
Mugen Jump Force v4 (Direct X) – Download PC Grátis 2025
VideoGame

Mugen Jump Force v4 (Direct X) – Download PC Grátis 2025

Por Danilo Medeiros
10 de outubro de 2025
15 Visualizações
Mugen Jump Force Mobile APK v1.2 – Download Grátis 2025
VideoGame

Mugen Jump Force Mobile APK v1.2 – Download Grátis 2025

Por Danilo Medeiros
12 de outubro de 2025
12 Visualizações
Baixar Gravity Circuit Grátis (Por Tempo Limitado)
VideoGame

Baixar Gravity Circuit Grátis (Por Tempo Limitado)

Por Danilo Medeiros
14 de outubro de 2025
12 Visualizações
Boruto TBV (Transformado) – Mugen JUS Char | DOWNLOAD
VideoGame

Boruto TBV (Transformado) – Mugen JUS Char | DOWNLOAD

Por Danilo Medeiros
13 de outubro de 2025
11 Visualizações

Veja também

ETFs que Pagam Dividendos Mensais: Conheça os Top 3 para Renda Passiva
Finanças

ETFs que Pagam Dividendos Mensais: Conheça os Top 3 para Renda Passiva

Por Danilo Medeiros
21 de setembro de 2025
Animal Human: Por Que Este É o Mangá Mais Perturbador e Profundo da Atualidade?
Mangá

Animal Human: Por Que Este É o Mangá Mais Perturbador e Profundo da Atualidade?

Por Danilo Medeiros
19 de setembro de 2025
Os YouTubers de Finanças Estão Mentindo Sobre Sua Aposentadoria?
Finanças

Os YouTubers de Finanças Estão Mentindo Sobre Sua Aposentadoria?

Por Danilo Medeiros
21 de setembro de 2025
Machick 2: Como a Dead Pixel Transformou o Lançamento de um Jogo Indie em Caso de Sucesso na Steam
VideoGame

Machick 2: Como a Dead Pixel Transformou o Lançamento de um Jogo Indie em Caso de Sucesso na Steam

Por Danilo Medeiros
22 de setembro de 2025
O Final Onde Kara Não Se Torna Divergente em Detroit: Become Human
VideoGame

O Final Onde Kara Não Se Torna Divergente em Detroit: Become Human

Por Danilo Medeiros
24 de setembro de 2025
Por Que Berserk Virou o Novo Símbolo dos Fãs de Academia e da Cultura Nerd?
MangáAnime

Por Que Berserk Virou o Novo Símbolo dos Fãs de Academia e da Cultura Nerd?

Por Danilo Medeiros
27 de setembro de 2025
Jump Force Mugen V14 Download Grátis
VideoGame

Jump Force Mugen V14 Download Grátis

Por Danilo Medeiros
7 de outubro de 2025
Fifu PRO v5.2.8 Plugin WordPress – Download, Análise e Novidades
Tecnologia

Fifu PRO v5.2.8 Plugin WordPress – Download, Análise e Novidades

Por Danilo Medeiros
4 de outubro de 2025
Machick 2 Atualização v1.0.19 – Patch Notes & Análise
VideoGame

Machick 2 Atualização v1.0.19 – Patch Notes & Análise

Por Danilo Medeiros
26 de setembro de 2025
Mugen Mobile Apk v1 – Download Gratis
VideoGame

Mugen Mobile Apk v1 – Download Gratis

Por Danilo Medeiros
4 de outubro de 2025
Fundos Imobiliários para Iniciantes: Tudo o que Você Precisa Saber em 2025
Finanças

Fundos Imobiliários para Iniciantes: Tudo o que Você Precisa Saber em 2025

Por Danilo Medeiros
21 de setembro de 2025
Porque Detroit: Become Human Pode Ser o Último Grande Jogo de Escolhas da Sua Geração
VideoGame

Porque Detroit: Become Human Pode Ser o Último Grande Jogo de Escolhas da Sua Geração

Por Danilo Medeiros
27 de setembro de 2025
5 Regras Financeiras Para Você Se Aposentar Antes dos 40
Finanças

5 Regras Financeiras Para Você Se Aposentar Antes dos 40

Por Danilo Medeiros
19 de setembro de 2025
VASP: A Ascensão e Queda de um Gigante da Aviação Brasileira
Negócios

VASP: A Ascensão e Queda de um Gigante da Aviação Brasileira

Por Danilo Medeiros
21 de setembro de 2025
Investimento de R$ 247 MIL em Fundos Imobiliários – Quais as dificuldades e Beneficios?
Finanças

Investimento de R$ 247 MIL em Fundos Imobiliários – Quais as dificuldades e Beneficios?

Descubra os segredos por trás de uma carteira de R$ 247 mil em FIIs. Será…

10 de setembro de 2025
Kingdom Come Deliverance 2: DLC Legacy of the Forge é Tudo o Que um Fã Queria
VideoGame

Kingdom Come Deliverance 2: DLC Legacy of the Forge é Tudo o Que um Fã Queria

Descubra como o DLC Legacy of the Forge entrega uma experiência imersiva de personalização, ferramentas…

9 de setembro de 2025
Tainted Grail: The Fall of Avalon Atualização v1.1 – Patch Notes & Review
VideoGame

Tainted Grail: The Fall of Avalon Atualização v1.1 – Patch Notes & Review

A grande atualização 1.1 de Tainted Grail: The Fall of Avalon chegou! Descubra tudo sobre…

9 de setembro de 2025
Ready or Not e sua Cidade Problematica, A História de Los Sueños
VideoGame

Ready or Not e sua Cidade Problematica, A História de Los Sueños

Los Sueños, a cidade fictícia de Ready or Not, é mais do que um pano de fundo para operações policiais…

20 de julho de 2025
Operação Carbono Oculto: Operação do PCC que Controlava R$ 40 Bi em Fundos de Investimento
Notícias

Operação Carbono Oculto: Operação do PCC que Controlava R$ 40 Bi em Fundos de Investimento

Operação Carbono Oculto revela como o PCC lavou bilhões através de postos de gasolina, fintechs e fundos de investimento. Entenda…

30 de agosto de 2025
MAFIA: The Old Country – Uma Jornada Clássica e Imersiva no Mundo do Crime
VideoGame

MAFIA: The Old Country – Uma Jornada Clássica e Imersiva no Mundo do Crime

A franquia Mafia sempre se destacou por sua narrativa imersiva e atmosfera cinematográfica, e Mafia: The Old Country não é exceção. Desenvolvido pela Hangar…

11 de agosto de 2025
(Review) Hell is Us – Análise Completa com Historia, Gameplay e Aspectos Técnicos
VideoGame

(Review) Hell is Us – Análise Completa com Historia, Gameplay e Aspectos Técnicos

Em um mercado dominado por sistemas de missões com setas direcionais, mini-mapas repletos de ícones e assistências narrativas que não…

3 de setembro de 2025
Mostrar Mais
Overcentral

Fundada em 2018 com o ideal de Descentralizar Opiniões e informações, o conteúdo é feito para você e por pessoas como você.

Youtube
  • Política de privacidade
  • Termos de uso
  • Quem Somos
  • SITEMAP

© Overcentral. Todos os direitos reservados.